良好的心理素質(zhì)是成功的保證,電視節(jié)目主持人要重視心理素

質(zhì)的訓(xùn)練。參賽的主持人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)以下不正常的心理狀態(tài)。

1.怯場心理

有不少初學(xué)者在第一次參加大賽、應(yīng)試或剛剛從事主持工作

時(shí),都有這種體會(huì)。在訓(xùn)練中能達(dá)到一定水平,但一“實(shí)戰(zhàn)”,就

容易出現(xiàn)怯場、不自信。我們稱這種現(xiàn)象為心理失控,其表現(xiàn)是

緊張過度,喪失自信,不能自我控制,腦中形成空白,思維滯塞

言辭不暢,心理負(fù)擔(dān)重。這時(shí)遇到哪怕一點(diǎn)干擾,都會(huì)作出不適當(dāng)

的反應(yīng):越說越快,聲音顫抖,氣淺聲浮等,并出現(xiàn)肌肉僵持,表

情不自然、不敢抬頭交流等現(xiàn)象

懈怠心理

這種狀態(tài)表現(xiàn)為情緒不振,四肢無力,動(dòng)作怠慢,思維不暢

這種狀態(tài)是不自信的另一種表現(xiàn)。這種狀態(tài)的出現(xiàn),一般來說,是

參賽、應(yīng)試或直播前過度疲勞,休息不好帶來的,在動(dòng)機(jī)目的不夠

明確,對(duì)自己不利因素想得太多,自暴自棄,意志力較差的情況

下,更容易出現(xiàn)冷漠懈怠。

3.極度興奮心理

在主持一個(gè)節(jié)目,或考試、大賽前稍有緊張和興奮是不可避免

的。但有不少主持人面對(duì)第一次上節(jié)目,或者面對(duì)現(xiàn)場直播,面臨

考試時(shí)極易出現(xiàn)的一種狀態(tài),為情緒過早興奮或過度興奮。有的人

離考試、直播還有很長時(shí)間,就進(jìn)入了興奮狀態(tài),表現(xiàn)為情緒特別

高。這種過早的興奮,必然過多地消耗能量,“臨戰(zhàn)”時(shí)反而筋疲

力盡了。4.追求贊許心理

這種心理實(shí)質(zhì)上也是缺乏自信的表現(xiàn),觀眾對(duì)你的表現(xiàn)有

評(píng)、有表揚(yáng),這本是正常反應(yīng)。心態(tài)好,對(duì)待這些反應(yīng)就能泰然處

之。心態(tài)不好,遇到表揚(yáng)則興奮;遇到批評(píng)就垂頭喪氣。

為了避免失控心理的發(fā)生,就要采取有效措施消除之。

1.生理訓(xùn)練法

就是通過控制和調(diào)節(jié)生理變化的手段來解除心理壓力,增強(qiáng)信

心。在主持、考試或參賽時(shí),當(dāng)自己意識(shí)到生理上的變化:脈搏、

呼吸加快,心跳加速,氣息浮淺……嘗試著做以下練習(xí):

(1)深呼吸

可緩解緊張情緒,使僵持的聲音氣息得到調(diào)整。深吸一口氣

摸摸你的喉嚨,感覺一下你脖子的肌肉有多緊張。呼氣時(shí)要徐徐地

發(fā)出“嘶”聲,穩(wěn)勁持久地呼,并收縮腹部三角區(qū)的肌肉,借此緩

沖、平靜一下過度的心跳和急促的呼吸。當(dāng)你吐完氣時(shí),放松肌

肉,然后再輕輕吸氣、呼氣。吸氣時(shí)注意口鼻同時(shí)進(jìn)氣,不要抬

肩,胸部放松。這種方法在應(yīng)試、比賽、主持節(jié)目前,可以在別人

毫不察覺的情況下進(jìn)行。這樣做后,可以減少疲倦,緊張感也會(huì)得

到緩解。

收縮腹部三角區(qū)的肌肉還有助于發(fā)聲。收縮可以使橫隔膜下面

的肌肉用力,增強(qiáng)由肺中排向聲帶氣體的壓力。如果你的聲音由于

局促而發(fā)顫,這種收縮還可以穩(wěn)住你的聲音。如果你渾身冒汗或者

手心出汗,收縮腹部三角區(qū)的肌肉也會(huì)有幫助作用。

(2)“調(diào)調(diào)弦兒”

爭取條件常在話筒上播一段,錄下來,聽一聽,調(diào)調(diào)聲音,與

小提琴在每次練習(xí)或演奏前調(diào)調(diào)弦兒是一樣道理,找準(zhǔn)合適的用聲

范圍,特別是在考試、比賽、主持前用一用這種方法。(3)起伏急緩的調(diào)節(jié)

在“實(shí)戰(zhàn)”進(jìn)行中如發(fā)現(xiàn)起調(diào)高了,那就隨著情感的起落找適

當(dāng)時(shí)機(jī)把調(diào)兒調(diào)下來,聲音降一些。如果意識(shí)到主持得過于急促則

依情而動(dòng),隨機(jī)舒緩下來,這是一種必要的調(diào)節(jié)。

2.模擬訓(xùn)練法

模擬訓(xùn)練法多放在訓(xùn)練進(jìn)行的后期,在臨近“實(shí)戰(zhàn)”時(shí)去做。

做法是請(qǐng)同學(xué)、朋友、家人幫忙作為觀眾,并要求他們作出各種相

應(yīng)反應(yīng),每一次模擬后都要聽取他們的直觀意見。模擬法可以使你

在現(xiàn)場嚴(yán)肅緊張的氣氛中增強(qiáng)適應(yīng)力。模擬訓(xùn)練法以選用不太難的

內(nèi)容為好,多體驗(yàn)成功的心情,目的在于增強(qiáng)信心,鼓舞斗志。但

“實(shí)戰(zhàn)”前就不能再苦練,而要充分休息放松,聽聽音樂等,因?yàn)?/p>

沒有負(fù)擔(dān)的心理優(yōu)勢有時(shí)可以戰(zhàn)勝身體、技術(shù)上的障礙,出乎意料

地獲得成功

3.心理訓(xùn)練法

在主持、比賽、考試等關(guān)鍵時(shí)刻,有些人總愛嚇唬自己,諸如

我嗓子發(fā)干,聲音不好”、“時(shí)間太緊,我可能不行”、“今天怎

么打不起精神,準(zhǔn)要出錯(cuò)”等,無數(shù)的泄氣念頭在腦海里縈繞,這

些刺激只能給自己帶來不安,人為地制造緊張氣氛,這是信心不足

的又一種表現(xiàn)。

心理訓(xùn)練是用含蓄的暗示方法對(duì)人心理和行為產(chǎn)生影響,給大

腦以興奮的刺激。積極的自我暗示,可以穩(wěn)定自己的情緒,發(fā)揮應(yīng)

有的水平。所以面臨主持、考試、比賽等場合時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量避免去想

可能使自己不安的反面刺激,而應(yīng)不斷鼓勵(lì)自己,給自己打氣,給

自己暗示:“我一定能成功”、“我狀態(tài)很好”、“我會(huì)順利”等,

這種積極的暗示對(duì)心理影響很大。

心理暗示方法還有很多,如不要把考試、比賽、主持一個(gè)節(jié)目看得太重,形成精神壓力,更不能把出錯(cuò)與個(gè)人得失聯(lián)系起來。相

反,要把這些活動(dòng)當(dāng)作一次鍛煉機(jī)會(huì),成功失敗都可能有,這是總

結(jié)經(jīng)驗(yàn)時(shí)再思考的問題,眼下“我是最好的”,正是檢驗(yàn)訓(xùn)練成果

的好時(shí)機(jī)。這樣心理就可以自如,大度從容